S Dášou Černou
Na Vyšehradě
Je tu listopad, do tělocvičny stále nemůžeme, tak se scházíme aspoň venku. Tančíme při hudbě a samozřejmě dodržujeme rozestupy. A hned je nám veseleji :)
A jak nás to baví? Klikněte myší na fotku vpravo a posuďte sami.
Zdravá svačina pro posílení imunity
Nejen pohybem můžete podpořit zdraví v této náročné době.
Potřebujeme: 1/2 hrnku mléka (možno i kokosového), 2 lžíce chia seminek, 1-2 kiwi, 1/2 banánu, med
Do sklenice s mlékem přidáme chia seminka a několikrát poctivě po chvílích promícháme, necháme nekolik hodin (nejlépe přes noc) naboptnat - vznikne pudink. Rozmixujeme kiwi, banán, med a nalijeme druhý den na vzniklou hmotu. Můžeme ozdobit plátky mandlí.
Svačina obsahuje vitaminy, minerály, vlákninu a omega 3 mastné kyseliny. Podporuje srdeční činnost, snižuje cholesterol, zvyšuje energii a zasytí. Dobrou chuť :)
Cvičení na velkém míči 1+2
Dvě krátká motivační videa 91-leté paní Dáši.
Prevence proti křečovým žilám
Krátké cvičení na židli s počátečním zahřátím. Cvičení je zaměřené nejen na úlevu od bolesti nohou, ale i na prevenci proti křečovým žílám. Cvičení lze provádět denně i vice sérii po 8-12 cvicích. Při cvičeni pravidelně dýchejte.
Dechové cvičení
Protahování
20-minutové cvičeni zaměřené na protažení ramen, kyčlí, trupu a oblast kolem páteře. Můžete cvičit nejen po ránu pouze část protahovací, ale i přes den jako celek i s krátkým zahřátím a relaxací.
Cvičení s hudbou
Čtvrthodinka aktivního pohybu v rytmu hudby. Navázat můžete strečinkem dle následujícího videa.
Strečink
Uvolnění a protažení
Veselá cvičící děvčata
Skoro 19 minut cvičení v rytmu hudby s následným posilováním.